台東水語風情

  常常餓肚子卻瘦不下來 ?  錯誤的生活習慣 , 隨著年齡的增長會讓新陳代謝變慢 , 9個小小習慣天天做 , 妳會發現腰圍愈來愈小 ㄜ !

1. 早餐要豐富 ~ 早餐吃的好 ,  能讓新陳代謝系統快速動起來 , 並催促脂肪燃燒一整天 . 研究發現不吃早餐的女性比有正常吃早餐的女性多出 4.5 倍的肥胖機會 . 穀類 . 麥片和維生素c 的果汁 (一天75毫克 )都有助脂肪燃燒 .

 2. 抓把堅果當點心 ~ 當身體沒有攝取到足夠熱量 . 就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織 .    千萬不要挨餓 . 每隔3~4小時吃點東西 . 譬如午 . 晚餐前可來個早午茶點心(各約150卡 ) .  富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇 . 且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提高35 % . 

 3.  多喝綠茶 ~  研究發現 2~4 杯綠茶中的茶多酚 . 可增加35 % 的新陳代謝率 .

 4.  來杯綜合蔬果汁 ~  纖維可提升30 % 的脂肪燃燒率 . 專家建議最好一天攝取纖維25克以上( 約3~5 份蔬果 ). 打果汁或做成沙拉 . 都能快速達成一日多蔬果的目標 .

 5. 豆類或瘦肉當主食 ~  鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的養氣 . 尤其女性碰上生理期鐵質流失不少 . 很容易覺得無精打采 .  瘦肉. 豆類和菠菜補充鐵質 . 讓妳看來氣色紅潤更年輕 .

 6. 曬曬太陽 ~  明亮光線會減少退黑激素分泌 . 增加血清素含量 . 喚醒沉睡的身體機能 加速代謝 .

 7. 要睡飽 ~ 熬夜不僅傷身 . 還會讓人變胖 . 

 8. 開懷大笑 ~ 多看好笑的影片或文章 . 大笑可減輕壓力 . 並增加 20% 的脂肪燃燒率 .

 9. 站著講電話 ~ 運動不論強度 . 每天持續才能增強新陳代謝率 . 腿部伸展運動 . 走樓梯 . 甚至站著講電話 . 都能燃燒至少350卡的熱量 . 在辦公室養成經常走動的習慣 . 少用電話和 e-mail 聯繫 . 動動雙腿多走幾趟和同事面對面討論說話 . 妳的身體和地球都會充滿感謝 .